情绪管理—西蒙私语首席心理咨询师的一堂公开课

西蒙私语(SIMONPSYCH)是首个为留学生家庭提供7*24小时心理支持服务的平台,应广大家长和国内在读学生的要求,西蒙私语做了一次关于情绪管理的直播课堂,反响激烈,现把直播课程的文字版呈现给大家。

与情绪做朋友

我们在生活中不可避免出现各种各样的情绪,如果我们把情绪当敌人,就会想要回避它。可有时候我们不能回避,这个时候呢,我们就要学会与情绪相处、沟通、相识,甚至是做朋友。其中,父母在孩子成长当中扮演着至关重要的角色,在与孩子的沟通当中,把控情绪就更加重要了。

1.什么是情绪?

情绪是人对客观外界事物的态度的主观体验和相应的行为反应。情绪总是有目的性的出现,它是一个信息。例如:当你感到恐慌,你或许处于危险当中,情绪像是你身体的一个报警器,告诉你的身体做好应对突发事情的准备。

我们往往会把情绪分为好情绪和坏情绪。比如认为高兴是好的情绪,而悲伤是坏情绪。当你感到悲伤时一定有人这么告诉你,不要悲伤,这不是一个好的情绪。但其实情绪并没有好坏一说,所有的情绪在生活中都是有目的性存在的,它仅仅是提供给我们一些信息而已。

2.情绪三角

当我们开始剖析自己的情绪时,一定感到不知从何说起,那么我们可以尝试从三个维度去看:行为、身体、大脑。

拿愤怒举例子:

当你由于某些原因产生了愤怒的情绪时,这种情绪在三个维度下就变得更清晰可见了。

行为上,或许会摔打东西,破口大骂。

身体上,或许会感到心跳加快 手脚发热。

大脑中,或许会冒出一连串的指责和质疑,他凭什么这样对我?

这样看来,情绪就不单单是符号,不仅仅是一个信息了,它变成了不同维度下的想法。

另一个例子,拿悲伤来说

在中国文化中,人们的悲伤往往被要求克制,这体现在一些耳熟能详的话语上。例如,不要哭、一切都会好的。这种克制或许会导致我们不敢面对悲伤。

而这时人就会做出一些行为,比如避免社交、想哭、自己呆着、躲起来;身体上也会有反应,像是沉重感、手脚无力。同时大脑也给出信息,我很想念他,或是这个事情为什么会发生?

当我们意识到情绪的维度,就认识到了情绪不同的面。就学习怎样面对情绪。

情绪想得到你的注意力,就像婴儿一样,如果你不能聆听和关注,它就会一直闹。而当你关注到情绪时,他就会慢慢平复下来。或许关注情绪的过程一开始不愉悦、甚至感到不舒服,但当你关注后,它也就慢慢缓解消失了。

没有人是天生的情绪管理专家,每个人性格不同,情绪处理方式不同,学习的环境也不同。

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人的成长是一个模仿和学习的过程。这些模仿对象一开始是父母,慢慢的被社会影响、其中包括学校必威手机版、老师、同学、社会文化、甚至是中外书籍。

这些因素教会我们什么情绪需要如何表现,在何种情境下应该如何处理情绪,或者压力又该如何去处理等等。

我们需要意识到自己处理情绪的方式,比如愤怒时压抑,会不会产生不好的后果。在成长中不断调应对情绪的策略。

3. 情绪容忍区

情绪容忍是一个有效的思考我们如何管理情绪的方法。

情绪容忍区可以简单的理解为我们有效管理情绪的一个舒适区,这个区域的取决于情绪的强度。

红色区域是指情绪过于的强烈,我们与情绪紧密的连接,受情绪操控,认为情绪所告知的信息为唯一事实,忽略环境及其他要素,并且无法思考,处于失控状态。

绿色区域是我们可以有效处理情绪的情绪容忍区。在此区域中,我们可以接受及容忍情绪,与情绪相连接,但是不被情绪控制,我们有能力在意识到情绪的情况下进行思考,选择以及做出决定。同时,我们能意识到情景以及环境中的相关要素。

蓝色区域是指与情绪完全无连接的状态,情绪被关闭,意识不到情绪的存在。这个区域中会有空洞,无连接,麻木的感觉,理性占有绝对地位。

根据我们不同的学习以及天生性格,我们容忍艰难情绪的能力也会不同。但是,每一个人的情绪容忍区都每天不断的变化。我们可以学习有效的方式停留在清光绪容忍区中,不会让情绪失控过这直接关闭。但是游客能够我们使用了不正确的应对方法,情绪会很容易失控,或者使情绪过多的积累,或者下意识的将情绪直接关闭。试着记录你如何将自己的情绪停留在容忍区,以及促使你离开容忍区的事情或者话语。这样的记录会非常有帮助。

3.情绪反应

在人类进化的千万年中,已经发展了各种各样的情绪,也学会了用有意识或无意识的回应情绪。比如当你感到悲伤时,可能还没有明白悲伤这件事的原委,就先哭泣了。当你感到恐惧,你还没有认清周围环境发生了什么样的变化,你的身体已经微微弯曲,血液循环加速,心跳加速了起来。这些都是人类进化中形成的条件-刺激反应,整个过程是自动化的,就像膝跳反应一样,你意识不到神经在其中起到了一个什么样的传递,就得到了一个结果。

正是这些自动化让我们直接从情绪跳到了行为,而忘了情绪本身想要传达的信息。在沟通中,如果情绪的反应十分激烈,往往我们会忽略掉这些信息,导致沟通产生障碍。

4.如何管理情绪

三部曲

1意识到情绪存在,保持在绿色区域。

– 学习接受情绪,以及练习对情绪的容忍度

– 意识到并记录引发情绪的扳机事件

– 记录情绪,以及情绪传达的信息

– 发现并记录将情绪激发到边缘的事件或行为

2利用资源改变情绪反应

– 尝试不同的方法管理情绪:与他人交谈,深呼吸,冥想,活动计划或者其他针对扳机事件的应对方法

– 进行试验,并且在不同情境中对不同的方法进行试验。

3 加强健康的反应 在绿色区域 不能一瞬间改变 加强练习

不断加强自己对于新方法的应用,让自身更加自然的使用

青少年情绪

青少年时期是从儿童时期到成人时期的过度时期。包括很多重大的改变,例如身体的变化,情绪变化以及与外界环境以及其他人建立连接的方式的变化。

青少年时期分为早期(10-13),中期(14 – 17)后期(18-21)

后期青少年时期也被称为场合也被称为成年过渡期,是重要的探索自我,逐渐建立以成人方式与父母,社会以及同辈相连接的方式。这个时期是充满矛盾和挣扎的成长时期,在独立性,以及对成人的依赖之中,不断摇摆,最后寻找到自己以独立成人形象与世界相连接的方式。

– 会感到被夹在中间,夹在少年与成人中间的时期。

– 对自我的深层探索,深思个人价值与自我认知,对未来存在不确定感,在尝试与反思之中慢慢的探索自我。

– 处于不稳定的时期,,人生的变化较多,对事物和一些人生思考及认知也处于不稳定的时期。

– 对于自我的关注,积极探索人生的目标,学会独立的面对环境以及改变。

– 无限可能性的时期,在积极寻求人生的不同可能性。

给父母的几条建议

1. 耐心

任何的过度时期都需要很多的耐心。父母会担心孩子的选择,担心一些不良的后果,担心他们的健康。提醒自己,我们都是通过自身的经历学习的,任何经历,不管是好的还是坏的,都会成为他们成长的踏脚石。

2. 保持好奇

你并不能准确的知道你的孩子会有怎么样的成长轨迹。让你自己保持好奇,不要认为你需要给他们所有问题的答案,或者认为他们需要所有问题的答案。多问一些开放性问题。有时候这可能很难,因为你需要放下自己的目的或者计划,跟着孩子的脚步前行。

3. 尊重事实

他们每一天都在变得更像一个成人,这代表着他们希望得到自由和独立。他们在一个巨大的变化期,并且在一步一步走向成人的目标。他们需要很多合作性的对话,而不是教学式的讲座。提醒他们生活的现实,以及生活中的责任。如果你跟孩子住在一起,让规则和界限简单直接清晰。

4. 接受他们已经不是孩子,但也还没有成为真正的成人

成年过渡期的青少年,已经不是一个纯粹的少年,但也没有成长为一个成熟的成人。他们可能需要一段时间的摇摆和不确定。他们可能某一天非常依赖你,然后另一天需要很多的空间,想要独立。就像婴儿学步一样,先是可以走几步,但是又会摔倒,回到爬行,然后再慢慢扶着茶几站起来。我们掌握一样东西之前,都需要很多的实验,慢慢的将新的行为整合成为长远的改变。

5. 拥有自己的生活

这个时期不仅是孩子的重要转变期,也同样是父母重大转变。如果这是你最小的孩子或者唯一的孩子,空巢期将会带给你很多情绪上以及习惯上的改变,照顾好自己。考虑找你一些事情填满自己的生活,尽自己的努力找到自己生活的热情和新的人生规划。

力下的学业职业发展很有研究和咨询经验,更多资讯欢迎关注西蒙私语公众号和小程序。

作者:西蒙私语咨询师团队

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